В ОАЭ мусульманам дали советы по правильному питанию в Рамадан.
В Объединенных Арабских Эмиратах напомнили о необходимости поддержания здоровья всем мусульманам, которые держат пост в дни священного месяца Рамадан.
Так, ключевое значение для поддержания уровня энергии имеет правильное питание. На сухур (предрассветный прием пищи) врачи рекомендуют употреблять медленно перевариваемые продукты: овсянку, цельнозерновые злаки и белки.
Особое внимание следует уделять гидратации — в период между ифтаром и сухуром необходимо выпивать 8-10 стаканов воды. Разговение следует начинать с фиников и воды — они быстро восполняют энергию.
Оптимальным вариантом для ужина являются нежирные белки (курица, рыба, бобовые) и сложные углеводы (бурый рис, цельнозерновой хлеб). Врачи советуют избегать жирных, жареных и сладких блюд, которые вызывают слабость и сонливость.
Также рекомендуется отказаться от соленых и острых блюд, так как они усиливают жажду, и включить в рацион супы, фрукты и овощи. Физическая активность в Рамадан должна быть умеренной. Желательно сосредоточиться на поддержании физической формы, а не на наращивании мышечной массы.
Врачи предостерегают от высокоинтенсивных тренировок, тяжелой атлетики и продолжительных нагрузок в период поста и призывают заниматься такими видами спорта, как ходьба, легкий бег, прогулки на велосипеде, плавание, йога и растяжка.
Помимо физической формы, важно уделять внимание и ментальному здоровью. Специалисты рекомендуют практиковать медитацию, дыхательную гимнастику и сократить время, проведенное за экраном телевизора и мобильного телефона. Спать рекомендуется минимум 6-8 часов в сутки.
Оригинал новости и подписка
Наталья Реммер
